中式、西式、超商?營養師教4 大類早餐店NG & Yes點餐法 | 全台民宿旅館情報網
![中式、西式、超商?營養師教4 大類早餐店NG & Yes點餐法](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
2022年4月19日—如何健康吃早餐?本期依類型分為連鎖早餐店、傳統中式早餐店、速食店及便利商店四大類,分別請達人告訴你健康的吃法!
![中式、西式、超商?營養師教4 大類早餐店NG & Yes點餐法](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
吃早餐能補充能量,讓身體維持良好代謝,有充足的精神與體力,才能應付一天的工作,但外面的早餐往往會有飲食不均衡等問題。如何健康吃早餐?類型分為連鎖早餐店、傳統中式早餐店、速食店及便利商店四大類,分別告訴你健康的吃法!
連鎖早餐店
路上最常見的連鎖早餐店,大多含有加工肉片、化學香料等,長期下來會對健康造成傷害,現在就提點出選擇早餐時可能遇到的各種問題,並教你在連鎖早餐店也能吃得健康!
請繼續往下閱讀...
先知道 NG 菜單!✘乳瑪琳 乳瑪琳屬人造奶油,含「反式脂肪酸[1]」,對血管、脂肪有害,拿來抹土司或煎食材也會使熱量飆高。以蛋餅為例,餅皮的熱量不高約130大卡,但若用乳瑪琳煎,就會過油。點餐前可以先確認店家用油,比起乳瑪琳,「沙拉油」是較好的選擇。
✘加工肉品 火腿、漢堡肉和熱狗等加工食物,為了讓食物保有原色或具防腐效果,常會添加「亞硝酸鹽」,所以肉色越鮮豔越要避免。另外,絞肉為了讓口感多汁,會添加油脂較多的肥肉,應少吃為妙。建議盡量挑肉片或雞腿等可以清楚看到纖維的肉類,吃起來較安全。
✘鐵板麵 麵條屬高升糖指數的食物,容易使血糖快速升高,這時胰島素也會升高來抑制血糖,血糖快速起伏的結果,容易使精神走下坡。另外,搭配調味的醬料如黑胡椒醬等通常是合成的,裡頭含有很多食品添加物,若真的想吃,建議每個月1~2次為限。
✘調味飲料 早餐店的紅茶、奶茶都是事先泡好並加入果糖或蔗糖增加甜度,無法調整糖分,且奶茶內有加入乳化劑和香料,營養價值低。店內的調味乳,可能加入香料和乳化劑。建議喝豆漿類,也可買鮮奶加入自沖的紅茶。
✘果醬 除了一般加工食物,果醬也可能是假的喔!若色澤鮮豔、香氣濃郁,吃起來像果凍口感,就可能含有化學成分,且調製時恐含有塑化劑。另外,果醬也是高升糖指數的甜食,不建議早上工作量較大的人搭配,容易精神不好,長期吃還可能有代謝症候群或糖尿病。除了...
2022台北中式早餐推薦!10家台北傳統中式豆漿店燒餅油條吃 ... | 全台民宿旅館情報網
『食記美食』高雄人氣早餐、早點精選20家以上懶人包 | 全台民宿旅館情報網
【2021中式早餐推薦】精選10大台北傳統早餐店、豆漿店。老 ... | 全台民宿旅館情報網
中式、西式、超商?營養師教4 大類早餐店NG & Yes點餐法 | 全台民宿旅館情報網
台南在地人早餐吃的霸氣又美味 | 全台民宿旅館情報網
台南早餐懶人包 | 全台民宿旅館情報網
吃早餐很重要! 37家好吃的台中中式早點就在這裡! | 全台民宿旅館情報網
誰說台南早餐只有牛肉湯!在地人推薦「21間台南人必吃早餐」 | 全台民宿旅館情報網
部落客激推!全台49間「老市場早餐」:超狂什錦炒麵 | 全台民宿旅館情報網
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市中西區】 來多旅宿 - 臺南市中西區府前路一段343號
來多旅宿 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,來多旅宿 地點位於臺南市中西區府前路...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺東縣臺東市】 11號幸福民宿 - 臺東縣臺東市新站一街11號
11號幸福民宿 是位於臺東縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,11號幸福民宿 地...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市安平區】 安平貝殼 - 臺南市安平區世平二街2號
安平貝殼 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,安平貝殼 地點位於臺南市安平區世平二...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市安平區】 我小時候 - 臺南市安平區金城里12鄰世平路7號
我小時候 是大人們總說:我小時候......我小時候......我小時候最愛去......最喜歡......最害怕......最討厭......小時候,...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【澎湖縣馬公市】 青旅民宿 - 澎湖縣馬公市長安里16鄰永興街14號
青旅民宿 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,青旅民宿 地點位於澎湖縣馬公市長安里...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【屏東縣恆春鎮】 橘子喵旅宿 - 屏東縣恆春鎮恆公路208巷15弄22號
橘子喵旅宿 是位於屏東縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,橘子喵旅宿 地點位...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【屏東縣恆春鎮】 恆春17 - 屏東縣恆春鎮恆公路208巷15弄17號
恆春17 是位於屏東縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,恆春17 地點位於屏東縣...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【高雄市新興區】 遊大俠旅店 - 高雄市新興區中正三路128號
遊大俠旅店 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,遊大俠旅店 地點位於高雄市新興區中...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【金門縣金寧鄉】 大一點 - 金門縣金寧鄉湖埔村下埔下29-8號
大一點 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,大一點 地點位於金門縣金寧鄉湖埔村下埔...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市中西區】 BELONGINN - 臺南市中西區神農街80號
BELONGINN 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,BELONGINN 地點位於臺南市中西區神農...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市安平區】 餘光 - 臺南市安平區漁光路119巷8號
餘光 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,餘光 地點位於臺南市安平區漁光路119巷8號...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【嘉義市東區】 吉祥旅社 - 嘉義市東區共和路344號1-2樓
吉祥旅社 是位於嘉義市的旅館,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,吉祥旅社 地點位於嘉...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【金門縣金城鎮】 愛渡假 - 金門縣金寧鄉埔邊103號
愛渡假 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,愛渡假 地點位於金門縣金寧鄉埔邊103號...
![](https://taiwan.taiwanstay.net.tw/twpic/70814.jpg)
【臺南市中西區】 凝徑設計旅店 - 臺南市中西區西門路一段676巷13號
凝徑設計旅店 是這個高度科技化時代,是否有種想跳脫倦怠疲乏的平凡生活,體驗超現實的新鮮感?古色古香的台南府城巷弄中,...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市中西區】 吃飽睡好 - 臺南市中西區民族路三段148巷8號
吃飽睡好 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,吃飽睡好 地點位於臺南市中西區民族路...