吃飽躺著胖最快!減肥名醫3大招吃大餐也不怕胖! | 全台民宿旅館情報網
![吃飽躺著胖最快!減肥名醫3大招吃大餐也不怕胖!](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
2019年12月23日—問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。」其實,飯後躺著還會有一個大問題,就是胃食道逆流。而長期大胃食道逆流,還會提高食道癌 ...
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「少吃、多動」一直以來都是減肥不變的規則,但你有沒有發現,自己即使平時吃得不多,也都有在運動,但是體重就是掉不下來?「減肥教父」醫師邱正宏表示,其實這跟飯後的習慣有莫大的關係。
邱正宏表示,吃飽飯之後,如果你是習慣躺下,一小時只能消耗60大卡,坐著消耗90大卡,站起來、走路消耗120大卡。「所以,飯後坐起來、站起來,消耗的熱量就比躺下來的多,而且因為血流往肌肉移動,腸胃消化率與吸收率也會下降,吸收的熱量跟著減少。」
圖說:減肥教父邱正宏醫師呼籲:吃飽一定要站起來動一動!/圖片來源:新聞資料 大S發胖小S常保苗條 關鍵差別就在「動」!他在影片直播中更是拿大小S舉例,他說小S更喜歡運動流汗,而大S從前喜歡逛街,還維持了一定的運動量,但是後來網購發達,只要躺在家裡就可以購物。結果,小S生了3胎身材都沒變,大S生完第一胎就有了發胖的問題,後來努力減重才回到苗條身材。
其實,運動並沒有我們想像的那麼難,只要大家在平日就有意識的活動身體,而不是沒事就躺下來、坐下來。美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一週5天、每天進行20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
晚餐後別躺著!甚至會提高癌症風險日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示:「早餐和午餐之後,大家通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。」其實,飯後躺著還會有一個大問題,就是胃食道逆流[1]。而長期大胃食道逆流,還會提高食道癌的風險。
邱正宏表示:「如果你想減肥,千萬要戒掉吃飽沒事就躺下的壞習慣」,多站起來走走,讓吃的熱量進到肌肉去燃燒或儲存,少掉脂肪才不會不知不覺變成豬。有國外研究發現,每天多站個2~3小時,不只能減重,還能預防慢性病、減少罹癌風險,甚至還有延長壽命的效果。」
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