NG早餐你也在吃?早餐吃錯反而更餓!營養師教你「神搭配 ... | 全台民宿旅館情報網
![NG早餐你也在吃?早餐吃錯反而更餓!營養師教你「神搭配 ...](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
2021年6月11日—營養師蕭瑋霖指出,因為精緻的糖類食物,容易引起胰島素大量分泌,...看更多:早餐吃「鹹粥」也不健康?...看更多:不吃早餐,反而會變胖!
![NG早餐你也在吃?早餐吃錯反而更餓!營養師教你「神搭配 ...](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
你今天早餐吃了什麼?有沒有踩到地雷呢?早餐是一天當中的第一餐,非常重要,吃對能夠有精神又有飽足感;吃錯容易造成飢餓感惡性循環,為什麼?營養師蕭瑋霖指出,因為精緻的糖類食物,容易引起胰島素大量分泌,造成反應性低血糖,最後食慾反而上升。那麼早餐有哪些地雷?
看更多:早餐吃「鹹粥」也不健康?營養師曝驚人熱量!「3有、1沒有」吃出活力[1]
營養師揭3種地雷組合
1.醣+糖 營養師蕭瑋霖舉例,像是麵包加上含糖飲料,這類型食物對血糖影響非常大,要盡量避免,以免造成血糖波動太大,造成飢餓感惡性循環。
2.油+糖 這樣的組合通常熱量都很高,大多是用油量大的中式早餐,尤其是燒餅油條再加上含糖豆漿,熱量就高達700大卡。
3.糖+糖 這樣的組合與第一組一樣,對血糖影響超大,一定要避免甜食當早餐,像是有些人喜歡選蛋糕配飲料咖啡,這樣很不妥。
早餐完美公式:碳水化合物+蛋白質+膳食纖維
蕭瑋霖建議,早餐的選擇要盡量滿足3種條件:碳水化合物+蛋白質+膳食纖維。他說明,充足的碳水化合物可以提供能量,而蛋白質可以幫助肌肉生長,也與色胺酸等讓心情愉悅的氨基酸有關;另外,膳食纖維可增加飽足感,也能穩定血糖,幫助腸道蠕動健康。
看更多:通腸神水!你早餐都要來一杯「大冰奶」?為什麼喝完會拉肚子?[2]
吃得飽有精神!健康早餐搭配範例 1.地瓜+無糖豆漿
地瓜是全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,除了能提供熱量之外,也富含膳食...
減肥時早餐要吃蛋白質!史上最強減肥早餐,過午也不餓! | 全台民宿旅館情報網
NG早餐你也在吃?早餐吃錯反而更餓!營養師教你「神搭配 ... | 全台民宿旅館情報網
早餐吃2顆蛋整天不會餓? 10大「解嘴饞食物」真的超有感 | 全台民宿旅館情報網
10大飽足感食物!減肥不餓肚子、瘦身燃脂就靠它 | 全台民宿旅館情報網
10種「減脂菜單」推薦!吃對早餐幫你月瘦3公斤 | 全台民宿旅館情報網
減肥早餐吃什麼?吃對多燃燒500大卡!營養師盤點早餐的3大 ... | 全台民宿旅館情報網
7款地雷早餐!減肥別吃越吃越餓難瘦 | 全台民宿旅館情報網
早餐吃什麼會不容易餓呢? | 全台民宿旅館情報網
早餐吃什麼不容易餓的推薦與評價,FACEBOOK | 全台民宿旅館情報網
不用餓肚子!早餐吃這些瘦身效果2倍增 | 全台民宿旅館情報網
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【金門縣金城鎮】 戴家60號 - 金門縣金城鎮珠沙里小西門60號
戴家60號 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,戴家60號 地點位於金門縣金城鎮珠沙里...
![](https://taiwan.taiwanstay.net.tw/twpic/79451.jpg)
【臺南市中西區】 半。葉 - 臺南市中西區建業街37巷5號
半。葉 是半。葉建築介紹-位於郡王祠段,建業街的無尾巷。本建築物建立民國40年。建築物為早期雙絣的獨棟住宅2層樓建築物。...
![](https://taiwan.taiwanstay.net.tw/twpic/50488.jpg)
【屏東縣林邊鄉】 佳家 - 屏東縣林邊鄉仁愛路2巷11之2號
佳家 是佳家民宿主人,自台電公司公務員退休之後,來到林邊這個美麗的鄉村,用心佈置了真正優質的家,過著溫馨舒適的退休生...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【金門縣金湖鎮】 合家歡 - 金門縣金湖鎮新市里武德新莊100號
合家歡 是位於金門縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,合家歡 地點位於金門縣...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【屏東縣恆春鎮】 南灣湖畔 - 屏東縣恆春鎮南灣路鞍山巷35號
南灣湖畔 是位於屏東縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,南灣湖畔 地點位於屏...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【金門縣金寧鄉】 夏之堡 - 金門縣金寧鄉下堡133號2樓
夏之堡 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,夏之堡 地點位於金門縣金寧鄉下堡133號2...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【金門縣金湖鎮】 如家 - 金門縣金城鎮前水頭172-1號1樓
如家 是位於金門縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,如家 地點位於金門縣金城...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺北市大同區】 福來旅社 - 臺北市大同區南京西路344巷13號1-4樓
福來旅社 是位於臺北市的旅館,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,福來旅社 地點位於臺...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市中西區】 吃飽睡好 - 臺南市中西區民族路三段148巷8號
吃飽睡好 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,吃飽睡好 地點位於臺南市中西區民族路...
![](https://taiwan.taiwanstay.net.tw/twpic/16139.jpg)
【臺南市中西區】 哈木家 - 臺南市中西區三民里20鄰忠義路二段158巷20弄39號
哈木家 是位於台南市中心卻隱藏在寧靜且充滿歷史巷弄裡的背包客棧。雖然是老房子但是我們十分愛惜這有歷史的房子,所以我們...
![](https://taiwan.taiwanstay.net.tw/twpic/83771.jpg)
【臺南市北區】 In.T - 臺南市北區成功路22巷18弄72號
In.T 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,In.T 地點位於臺南市北區成功路22巷18弄72...