3道快速健康早餐食譜 | 全台民宿旅館情報網
2021年6月19日—居家防疫的#早餐,天天幾乎都在叫外送?其實好吃健康的早餐可以在前一晚上花少少的時間準備。隔天早上即便睡到壓線,只要稍微微波!熱騰騰又健康美味 ...
居家防疫的 #早餐[1],天天幾乎都在叫外送? 其實好吃健康的早餐可以在前一晚上花少少的時間準備。隔天早上即便睡到壓線,只要稍微微波! 熱騰騰又健康美味的早餐可以立刻上桌喔!早餐食物一醣一蛋白質搭配法
建議選擇「一醣一蛋白質」搭配法,醣建議以全榖雜糧類、蔬菜水果類為主,蛋白質以豆魚肉蛋為主。避免油炸的烹調方式。這樣的早餐能讓你一早開機順利、續航力好。如果習慣在便利商店購買,可以挑選烤地瓜+茶葉蛋蔬果沙拉盤+舒肥雞胸肉飯糰+無糖豆漿。
膳食纖維很重要
早餐是打破夜間禁食的一餐,也是腸道開機、開始蠕動的時刻。如果能在早餐攝取到豐富 #膳食纖維[2] ,可以幫助達到一日攝取膳食纖維25-35g的目標。也能幫助維持消化道機能、改善排便問題等。蔬果與全榖雜糧是飲食中膳食纖維的主要來源,不過外食早餐通常很難攝取到蔬果,傳統早餐如蛋餅、吐司、漢堡等,頂多夾一兩片生菜或一小撮小黃瓜,蔬菜少得可憐。但如果認真挑選,我們還是可以先求有再求好! 現在有許多早餐店推出了#蔬菜蛋餅、#蔬果三明治[3]、#沙拉[4] 等,即便蔬果量有限,但跟完全沒有攝取相比。仍然往健康進了一步唷!
早餐飲料也有影響
許多人習慣加點一杯含糖飲料配早餐。但你發現了嗎? 精製糖其實會讓你續航力下降,還沒到中午就開始肚子餓又昏沉。好的飲料除了口味好,也應該能幫助補充優質營養,例如蛋白質、礦物質、維生素等。
建議
💛初級班同學-可以有糖改無糖: 不喝大冰奶,改喝無糖冰拿鐵or無糖紅茶拿鐵。
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💛中級班同學-可以選擇豆漿或乳品類: 無糖豆漿、鮮奶、無糖優酪乳。
其實外面購買或是外送餐點,都較難符合避免一些地雷早餐。尤其近期大家居家防疫可能都依賴外送為主。許多早餐店甚至充滿炸物與加工食品。就讓Sabbi跟大家分享健康的早餐食譜吧!
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