懶人早餐也能很多樣!10分鐘快速準備健康早餐 | 全台民宿旅館情報網
早上總在和時間賽跑,媽咪們不只要替孩子梳洗打扮,還要打點早餐。到底健康早餐該如何吃?Heho 營養師筠臻整理能快速準備的早餐懶人包,既方便也能均衡攝取營養!
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
早餐健康原則「澱粉+蛋白質」 有膳食纖維更加分碳水化合物是我們活力的來源,早餐要吃到澱粉(醣類)才能有源源不絕的能量,但要小心只有澱粉的話會讓血糖波動大,容易昏昏欲睡、影響精神,一定要搭配蛋白質[1]穩定血糖[2],補充建構身體組織的原料;最後再加上膳食纖維[3]和微量營養素,對健康有益也為思緒加分。
早上無論時間和精力都很有限,總不想特別早起又手忙腳亂地準備早餐,營養師整理了在家備餐的懶人品項,讓趕著帶孩子上學的媽咪,還有匆忙趕路的上班族,也能依據準備時間聰明吃早餐。
廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀
在家吃早餐也能游刃有餘!依便利性準備早餐 簡單享用直接吃好方便 澱粉類:全麥吐司、裸麥麵包、燕麥片 蛋白質:優格、起司 加分營養素:綜合堅果、水果(香蕉、小番茄、蘋果、奇異果)以未精緻的全榖雜糧為主,取代含油、含糖量高的精緻麵包,可以避免加工過程維生素[4] B 群和膳食纖維的流失。燕麥以固體、未加糖的產品為佳,沖泡一分多鐘保持口感,不要過於軟爛才不會快速升糖。
吐司夾一片高鈣起司補充蛋白質,或來一份水果優格,裡面加入些許的堅果,可以吃進單元不飽和脂肪酸、維生素 E 和礦物質[5]。
前天備好料早上更省時 澱粉類:地瓜、雜糧饅頭、包子 蛋白質:水煮蛋、水煮鮪魚罐頭 加分營養素:美生菜、牛番茄片、小黃瓜絲前一晚可以先蒸好地瓜、煮好水煮蛋...
懶人早餐也能很多樣!10分鐘快速準備健康早餐 | 全台民宿旅館情報網
25種【快手早餐】!終於能夠多睡10分鐘了!上班族必備 | 全台民宿旅館情報網
一週五天不重複!上班族快速低卡營養早餐搭配大公開! | 全台民宿旅館情報網
學生族&上班族的快速營養早餐 | 全台民宿旅館情報網
25種上班族必備快手早餐!明早鬧鐘關掉,多睡10分鐘! | 全台民宿旅館情報網
再忙也要吃早餐上班族快速营养早餐 | 全台民宿旅館情報網
適合上班族的快速早餐5個簡易快速的營養早餐 | 全台民宿旅館情報網
【減醣早餐】最適合上班族的平日週間活力早餐(人體所需七大 ... | 全台民宿旅館情報網
【臺南市中西區】 吃飽睡好 - 臺南市中西區民族路三段148巷8號
吃飽睡好 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,吃飽睡好 地點位於臺南市中西區民族路...
【宜蘭縣五結鄉】 童玩 - 宜蘭縣五結鄉協和村親河路二段103巷1弄15號
童玩 是位於宜蘭縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,童玩 地點位於宜蘭縣五結...
【臺南市中西區】 半。葉 - 臺南市中西區建業街37巷5號
半。葉 是半。葉建築介紹-位於郡王祠段,建業街的無尾巷。本建築物建立民國40年。建築物為早期雙絣的獨棟住宅2層樓建築物。...
【金門縣金湖鎮】 如家 - 金門縣金城鎮前水頭172-1號1樓
如家 是位於金門縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,如家 地點位於金門縣金城...
【臺中市北區】 博客創意旅店 - 臺中市北區錦新街40號
博客創意旅店 是關於我們這裡沒有奢華的裝飾,我們期望簡單的豐富。這裡沒有高貴的客房,我們追求青年的創意。這裡不求孤獨...
【宜蘭縣五結鄉】 極簡主義 - 宜蘭縣五結鄉溪濱路二段55巷2號
極簡主義 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,極簡主義 地點位於宜蘭縣五結鄉溪濱路...
【臺南市中西區】 哈木家 - 臺南市中西區三民里20鄰忠義路二段158巷20弄39號
哈木家 是位於台南市中心卻隱藏在寧靜且充滿歷史巷弄裡的背包客棧。雖然是老房子但是我們十分愛惜這有歷史的房子,所以我們...