健康網》早餐怎樣吃才有精神? 營養師推小撇步 | 全台民宿旅館情報網
![健康網》早餐怎樣吃才有精神? 營養師推小撇步](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
2021年4月10日—健康網》早餐怎樣吃才有精神?營養師推小撇步·1、地瓜+無糖豆漿.地瓜是全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,除了能提供熱量以外,還富含膳食纖維,吃一個 ...
![健康網》早餐怎樣吃才有精神? 營養師推小撇步](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
御飯糰除了飯以外,通常都會包肉,等於是碳水化合物+蛋白質的組合,但其中蛋白質可能不夠,所以再以雞蛋增加蛋白質攝取;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕早餐是一天活力的來源,除了有飽足感外,也會有精神上工;吃錯了,反而會造成飢餓感的惡性循環。究竟早餐要如何選擇?營養師表示,避免高GI食物;選擇原型食物,避免加工;飲食搭配蛋白質、纖維、脂肪能延緩血糖上升。
營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋[1]」發文指出,充足的碳水化合物可以提供能量,蛋白質可以幫助肌肉生長,也含色胺酸等,讓心情愉悅的氨基酸有關,而膳食纖維可以增加飽足感,也能穩定血糖,幫助腸道蠕動,所以建議大家,餐點的選擇,盡量要滿足上面三種條件。
請繼續往下閱讀...
1、地瓜+無糖豆漿地瓜是全穀雜糧類食物,富含碳水化合物,除了能提供熱量以外,還富含膳食纖維,吃一個就有滿滿的飽足感,而搭配上豆漿的蛋白質,分量剛剛好。
2、御飯糰+蘋果+蛋御飯糰除了飯以外,通常都會包肉,等於是碳水化合物+蛋白質的組合,但其中蛋白質可能不夠,所以再以雞蛋增加蛋白質攝取,而蘋果提供了水溶性膳食纖維的果膠,對腸道健康非常好,又有滿滿的飽足感。
3、優格+堅果+香蕉選擇乳製品的優格,增加鈣質攝取,並含有益生菌,能夠幫助腸道維持健康,搭配上好油堅果,非常好吃又營養,而香蕉又可以提供滿滿飽足感,不想吃太多澱粉的朋友,此組合非常適合您。
此外,蕭瑋霖提醒,精緻的糖類食物,容易引起胰島素大量分泌,造成反應性低血糖,最後食慾反而大大提升。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。 ☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎...
早上吃什麼精神最好?4大原則、9種食物吃出超元氣早餐 | 全台民宿旅館情報網
早上吃什麼精神最好?4大原則、9種食物吃出超元氣早餐 | 全台民宿旅館情報網
健康網》早餐怎樣吃才有精神? 營養師推小撇步 | 全台民宿旅館情報網
早餐吃得好精神變更好!營養師:這種組合吃了很醒腦 | 全台民宿旅館情報網
剛起床就精神不振?早餐這樣吃讓大腦重新開機 | 全台民宿旅館情報網
NG早餐你也在吃?早餐吃錯反而更餓!營養師教你「神搭配 ... | 全台民宿旅館情報網
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【金門縣金湖鎮】 如家 - 金門縣金城鎮前水頭172-1號1樓
如家 是位於金門縣的民宿,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,如家 地點位於金門縣金城...
![](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【臺南市中西區】 吃飽睡好 - 臺南市中西區民族路三段148巷8號
吃飽睡好 是,價錢是多少呢?有哪些房型?可以刷國旅卡嗎?下方替各位做了詳細的整理,吃飽睡好 地點位於臺南市中西區民族路...