想睡個好覺?睡前該吃不該吃的三種食物 | 全台民宿旅館情報網
![想睡個好覺?睡前該吃不該吃的三種食物](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
2017年12月3日—蓋滕比還建議:「血清素有助於使身體平靜,所以晚餐吃一些如地瓜、土豆、米飯、甚至意大利麵等碳水化合物不僅能讓你吃飽,還會讓你感覺良好,這種滿足感會 ...
![想睡個好覺?睡前該吃不該吃的三種食物](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
【大紀元2017年12月02日訊】(大紀元記者高杉編譯報導) 許多人由於白天的生活過度緊張、亢奮,導致晚上把頭枕在枕頭上試圖進入夢鄉時,身體和大腦卻仍像在參加賽車一樣無法放鬆。沒有什麼比這更令人感到沮喪的了。營養學家建議說,有三種食物在睡前吃可改善睡眠[1]。
據商業內幕網站(Business Insider)報導,營養師麗莎·蓋滕比(Lisa Gatenby)博士透露,有四分之一的成年人睡眠[2]不好。而缺乏足夠睡眠可能導致手眼協調能力差、皮膚出現問題、免疫系統枯竭、甚至飲食不良。
蓋滕比博士還表示,實際上,有一個良好飲食習慣就可以改善睡眠質量[3]。
相對於其它食物,有三種食物如果能夠在睡前吃,會更有效地幫助身體放鬆,獲得更好的睡眠。
1. 一杯溫牛奶
蓋滕比說:「這是奶奶在你小時候就告訴過你的事,但現代科學研究也證明了這一點:牛奶可以幫助我們的肌肉放鬆,從而使整個身體放鬆,更好地進入夢鄉。」
改善睡眠質量的食物之一:溫牛奶。它能幫助肌肉放鬆。(Shutterstock)2. 巴西堅果
如果發現自己在晚上總是輾轉反側、無法入睡,請試試在睡覺之前嚼一些巴西堅果。
巴西堅果中的營養物質含硒量很高。硒對身體各個方面都有好處,包括認知功能,頭髮和指甲,免疫系統,甚至生育能力。
蓋滕比表示,如果我們的食物中沒有足夠的硒,就可能會難以入睡。「三個巴西堅果就夠了。」
3. 富含碳水化合物的食物
人體需要碳水化合物是有原因的。蓋滕比解釋說,碳水化合物會引發人體內血清素釋放,從而使人增加滿足感和幸福感。有時,這種滿足感正是人們所需要的,以便幫助人們能夠在晚上迷迷糊糊地睡去。
蓋滕比還建議:「血清素有助於使身體平靜,所以晚餐吃一些如地瓜、土豆、米飯、甚至意大利麵等碳水化合物...
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