吃飽想睡怎麼辦?從自律神經解決飯後愛睏的2大飲食法! | 全台民宿旅館情報網
![吃飽想睡怎麼辦?從自律神經解決飯後愛睏的2大飲食法!](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
2020年9月28日—吃飽想睡原因是什麼?原來是副交感神經有關...根據日本自律神經名醫小林宏幸在《自律神經健康人50招》一書中指出,餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經 ...
![吃飽想睡怎麼辦?從自律神經解決飯後愛睏的2大飲食法!](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
吃飽想睡怎麼辦?上班族尤其要當心可能是自律神經引起的問題。其實只要注意二件事,就能改善中午用餐後想睡覺,或是在辦公室裡常常打哈欠的情況發生喔。
吃飽想睡原因是什麼?原來是副交感神經有關
根據日本自律神經名醫小林宏幸在《自律神經健康人50招》一書中指出,餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。更多有關睡眠文章:枕邊人夜夜磨牙惱人睡眠?可能是哪種疾病?如何預防?[1]
吃飽想睡解決辦法怎麼做?進食有2大方法! ([2]如何還清睡眠債?周末補眠越睡越累?專家教你這樣補才有效)[3]名醫小林宏幸表示:讓人用餐後不會想睡的進食方法有兩大重點。
一個是、「餐前喝300~500C.C左右的水」。 另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢吃」。 吃飽就想睡正常嗎?一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為活躍,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
小林宏幸又說,飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。
而方法就是前述的兩個重點。兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便開始提升副交感神經的方法。用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交成神經急速升高的反彈。
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