想睡覺時該怎麼辦?31種提神方法,趕走瞌睡蟲! | 全台民宿旅館情報網
![想睡覺時該怎麼辦?31種提神方法,趕走瞌睡蟲!](https://i.imgur.com/ku3ZN8t.jpg)
工作時適用的19種提神方法·保持良好的姿勢·洗臉·嚼薄荷口香糖或含薄荷錠·起來走動、活絡筋骨·站著工作·看不同的景色、照日光浴·聽音樂·適時轉移注意力.
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不管是正在為學業努力的學生,還是為事業打拼的上班族,可能都會遇到精神不濟、昏昏欲睡的狀況,影響到課業學習或是工作效率。在被睡意襲擊時,要如何才能提振精神呢?今天小編要介紹適合工作、開會,以及上課念書時輕鬆就能做到的提神方法!
為什麼會想打瞌睡?睡眠不足是造成上班或上課時打瞌睡的根本原因。可能是單純因為太晚睡而造成睡眠時間不夠;又或是因為睡眠品質不佳,導致真正休息到的時間寥寥無幾。而又有哪些因素會造成睡眠不足呢?
【想睡覺原因1】睡眠時間被壓縮因為太晚睡而造成睡眠品質降低是很常見的情形,特別容易發生在處於青春期階段的學生身上,尤其是需要很多時間備考的應考生。
對於青春期的孩子來說,由於身體正面臨成長的變化,所以對於睡眠的需求也會比一般成人來得大。然而現在的學生白天要上課,放學後又要往補習班跑,甚至回到家後要念書複習、寫功課,睡眠時間都被壓縮了,在白天上課時自然會覺得想睡覺。
【想睡覺原因2】睡眠品質不佳因為睡眠品質不佳,入睡後又中途醒來,造成實際上的睡眠時間減少,特別是在晚上睡覺前使用3C用品,更容易導致這樣的情況。就有實驗結果顯示,在睡前一小時滑手機或是看電腦的人,整體的睡眠時間明顯比一般人短。
晚上睡覺時,身體的褪黑激素(一種能夠促進睡眠的物質)會急速增加,讓你能輕鬆進入夢鄉。但在睡前一小時接觸手機或電腦,藍光就會抑制褪黑激素分泌,使睡眠品質下降。
【想睡覺原因3】環境氧氣濃度低當處於空氣不流通的室內環境時,很容易就會因為缺氧而覺得想睡覺。例如開會時很多人都擠在會議室,就會因為密閉空間裡空氣不流通,造成室內二氧化碳濃度偏高,讓人昏昏欲睡。
【想睡覺原因4】吃飽飯後血糖上升進食後血糖上升,身體會分泌胰島素降低血糖以達到平衡。而在下降的過程中供應腦部的養分減少,相對就會讓人感到不容易集中,或是想打瞌睡。
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