學生黨減肥早餐應該吃什麼? | 全台民宿旅館情報網
學生黨減肥早餐應該吃什麼?09-19.麥麵包,雞蛋不要吃蛋黃只吃蛋清,不要吃什麼麵包子之 ...
麥麵包,雞蛋不要吃蛋黃只吃蛋清,不要吃什麼麵包子之類的,反正我當時減肥成功。
下圖是一個當時我在美容院減肥的時候,美容院給的減肥食譜
上大學的時候,經一個營養師的點撥,把飲食優化了一下,堅持到下來穩穩的瘦了十多斤。 所以,今天就來和大家說一下,我當時是怎麼搭配的早餐的。 首先說幾個原則
很多人說,早餐不吃會得膽結石,這個我還沒有去研究,不過早餐不吃,是真的會在午餐的時候吃很多。尤其我自己,如果早餐不吃,我午餐過後就特別想喝奶茶,要麼就吃冰激淋,必須要吃的那種。
早餐不吃或著吃的不好,上午上課特比容易困,腦子跟不上,所以早餐不吃,真的不行。並且早餐還得吃飽,要不餓的太早了也難受。
以上結論得出,早餐不僅要飽腹感高,還要有營養,最關鍵的是,還得把熱量控制一下,才能幫助減肥。 我自己一般的早餐食譜:食譜一:雞蛋+蒸紫薯+牛奶
食譜二:一整個玉米+牛奶
食譜三:蔬菜沙拉+雞胸肉+牛奶
食譜四:豆漿+三明治+雞蛋
食譜五:煎餃子+豆漿
食譜六:麥片(oats)+牛奶
食譜七:蘋果/梨子/桃子/奇異果+牛奶+粗糧麵包
總結一下:早餐可以多補充一些蛋白質,飽腹感強,所以我一般早上都會吃雞蛋,喝牛奶或者是豆漿。
早餐不要吃包子,餅之類的,這些都是非常差的碳水化合物,營養很低,熱量很高,基本都是熱量空殼,所以這些還是要少吃的。
儘可能多吃天然食物,少吃刷很多料的街邊零食,比如雞蛋灌餅,煎餅果子,油炸食品之類的。食物煮的越簡單,營養成分保留的越好,而且熱量越低。
早餐不用搞出來那麼多的花里胡哨的搭配,早餐...
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